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Dejar de fumar puede ser difícil. Crear un plan personalizado para dejar de fumar hace que sea más fácil mantenerse encaminado, superar los momentos desafiantes y dejar de fumar para siempre.
Elija un día dentro de las próximas dos semanas. Esto le dará suficiente tiempo para prepararse. Elija una fecha en la que no espera tener mucho estrés.
Si no está listo para definir su fecha para dejar de fumar, aún puede crear un plan ahora y luego volver a él.
Ingrese cuántos cigarrillos fuma y cuánto le cuesta un paquete de cigarrillos. Descubrirá cuánto dinero puede ahorrar si deja de fumar.
Conocer las razones por las que quiere dejar de fumar puede ayudarle a mantenerse motivado y encaminado, especialmente en los momentos difíciles.
Mis razones para dejar de fumar:
Una vez que haya dejado de fumar, ciertos lugares y situaciones podrían recordarle al tabaco y hacer más difícil que siga sin fumar. Utilice esta lista para saber qué le provoca ganas de fumar. Le daremos estrategias para que pueda mantener el control.
Elija estrategias y herramientas que le ayuden a dejar de fumar. Cuando se prepare para dejar de fumar, apunte al éxito pensando a quiénes acudirá en busca de apoyo, cómo obtendrá la ayuda de expertos y cómo se distraerá cuando sienta el deseo de fumar. Esto le mantendrá encaminado y aumentará sus posibilidades de dejar de fumar para siempre. Su plan para dejar de fumar tendrá más información sobre las opciones que seleccione y sobre cómo recibir la ayuda de expertos.
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¡Hoy es su día para dejar de fumar! Utilice este plan para dejar de fumar con consejos y motivación que le guiarán en su intento de dejar de fumar. Lo más importante es que no fume hoy, ni siquiera una vez. Dejar de fumar puede ser más fácil cuando está listo para enfrentar cualquier desafío que se le presente. Tenemos información para ayudarle a aprender cómo dejar de fumar y cómo superar su primer día.
Mañana es su día para dejar de fumar. Aproveche este momento para revisar su plan para dejar de fumar y tomar medidas para prepararse. Dejar de fumar puede ser más fácil cuando está listo para enfrentar cualquier desafío que se le presente. Tenemos información para ayudarle a aprender cómo dejar de fumar y cómo superar su primer día. Lo más importante es que no fume mañana, ni siquiera una vez.
Aproveche este tiempo antes del día en que dejará de fumar para revisar su plan y tomar medidas para prepararse. Dejar de fumar puede ser más fácil cuando está listo para enfrentar cualquier desafío que se le presente. Tenemos información para ayudarle a aprender cómo dejar de fumar y cómo superar su primer día. Lo más importante que puede hacer el día en que dejará de fumar es no fumar ni siquiera una vez.
Dejar de fumar es la mejor medida que puede tomar para proteger su salud, pero tal vez no esté listo para dar ese paso hoy. Nos alegra que quiera saber más sobre cómo dejar de fumar y cómo podría ser ese proceso para usted. Su plan estará aquí cuando usted esté listo para intentar dejar de fumar.
Calculamos lo que usted ahorrará al dejar de fumar. Tómese un momento para pensar en las cosas específicas que hará con ese dinero extra.
1 semana sin fumar: weekly savings
1 mes sin fumar: monthly savings
1 año sin fumar: yearly savings
Los factores desencadenantes son los sentimientos y las situaciones que aumentan la probabilidad de que usted fume. Es posible que cuando deje de fumar no pueda evitar todas las cosas que le recuerden al tabaco. Prepararse de antemano para estas situaciones difíciles puede ayudarle a mantenerse encaminado. Tenemos algunas estrategias para que pruebe, y es posible que se le ocurran más. Siga intentándolo hasta que encuentre lo que le funciona a usted.
Puede ser difícil ver a otras personas fumar luego de que usted haya dejado de fumar. Podría ser útil implementar algunos cambios en cuanto a las personas con las que pasa tiempo o a las que sigue en las redes sociales, al menos por un tiempo. Será más fácil manejar las situaciones sociales que le dan ganas de fumar si usted se da algo de tiempo.
Aquí hay algunos cambios temporales que puede hacer para ayudarse:
Cuando deje de fumar, su cuerpo y cerebro se tendrán que acostumbrar a estar sin nicotina. Esto se llama la abstinencia de nicotina. Es diferente para cada persona y sus síntomas pueden resultar incómodos. Mientras más tiempo esté sin fumar, más se acostumbrará su cuerpo a estar sin nicotina.
Estas son algunas maneras de sobrellevar la situación sin fumar:
Es posible que haya momentos cada día en los que fuma como parte de su rutina y ni siquiera piensa en ello, simplemente lo hace. Sea consciente de estas situaciones y rompa los vínculos entre estas rutinas diarias y el tabaco.
Cómo manejar sus factores desencadenantes:
Muchas personas fuman para disfrutar de un buen humor o para escapar de uno malo. Fumar no es una buena forma de lidiar con las emociones. Si se siente estresado o ansioso, lo que haya provocado esas emociones seguirá ahí después de que fume.
Intente las siguientes formas de gestionar el estrés y las emociones:
Con el tiempo, usted ha desarrollado patrones y rutinas en torno al tabaquismo, especialmente si fuma durante muchas actividades diferentes o con frecuencia a lo largo del día. Conocer sus comportamientos de fumador, como cuándo y dónde suele fumar, puede ayudarle a prepararse para las situaciones que pueden provocarle el deseo de fumar y así evitarlas.
¿Cuáles son mis patrones de fumador? Hágase las siguientes preguntas para entender sus patrones y comportamientos de fumador. Escribirlo puede ayudarle a organizar sus pensamientos:
Mis estrategias contra los antojos son:
Tomaré un vaso de agua.
Comeré algo crujiente como zanahorias, manzanas o semillas de girasol.
Respiraré profundo 10 veces.
Haré algo de ejercicio.
Jugaré un juego en mi teléfono o escucharé un pódcast o audiolibro.
Enviaré mensajes de texto o hablaré con alguien que me apoye.
Iré a un lugar donde no se permita fumar.
Encontraré otras formas de distraerme.
Reciba más consejos.
Esto es lo que haré:
Compartiré mi intención de dejar de fumar con las personas que son importantes para mí. Dígales su fecha para dejar de fumar y pídales su apoyo. Sea específico sobre lo que necesita de ellos. Podría decirles, "Cuando tengo un antojo me ayuda que me distraigas" o "Me hace sentir mal cuando mencionas un momento en el que tuve un desliz y volví a fumar”.
Encontraré un compañero para dejar de fumar. Si hay alguien cercano a usted que fuma, pregúntele si quiere dejar de fumar con usted. Podría ser útil contar con alguien que comprenda los desafíos de dejar de fumar. Planifiquen juntos actividades libres de humo y celebren todos sus logros.
Pediré consejos o apoyo a alguien que haya dejado de fumar con éxito. Pregúnteles qué les ayudó, qué les sorprendió y qué les supuso un reto. Vea si están dispuestos a mantenerse en comunicación con usted para asegurarse de que siga encaminado.
Buscaré otro tipo de apoyo. Independientemente de quién le apoye, acudir a las personas cercanas es una parte importante de la creación de su equipo.
Hablaré con mi médico, farmacéutico u otro profesional de la salud sobre cómo dejar de fumar. Pregunte cómo pueden ayudarle y apoyarle, y vea si el tratamiento de reemplazo de nicotina u otros medicamentos para dejar de fumar son adecuados en su caso.
Buscaré asesoramiento en persona en mi zona para dejar de fumar. Consulte con su seguro médico, los centros comunitarios u hospitales locales o la línea de ayuda para dejar el tabaco de su estado.
Llamaré a una línea de ayuda para dejar el tabaco y hablaré individualmente con un consejero capacitado.
La línea de ayuda para dejar el tabaco de mi estado Los horarios varían según el estado Español: 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) Inglés: 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)
Línea de ayuda para dejar el tabaco del Instituto Nacional del Cáncer Disponible de lunes a viernes de 9 a.m. a 9 p.m. hora del este, en inglés o español: 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848)
Me inscribiré en SmokefreeTXT en español para recibir mensajes diarios con consejos, estrategias y apoyo.
Buscaré otros consejos de expertos. Obtener ayuda es gratis y puede aumentar sus posibilidades de dejar de fumar para siempre. Es común pensar que hay que "soportar los momentos difíciles" o "enfrentarlos solo", pero estas ideas son falsas. Las personas que reciben apoyo y asesoramiento de expertos y utilizan medicamentos para dejar de fumar tienen más probabilidades de dejar de fumar y no volver a hacerlo. Aprenda más en Smokefree.gov.
Cuando dejar de fumar le resulte difícil, piense en estas razones por las que dejar de fumar es importante para usted.
Pruebe estos pasos:
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