Dejar de fumar es difícil. Es un proceso que puede tomar tiempo. El uso del tratamiento de reemplazo de nicotina puede ayudar. Pero puede ser igual de difícil mantenerse sin fumar.
Hay pasos que usted puede seguir para ayudarle a mantenerse sin fumar ahora y a largo plazo.
Conozca cuáles son sus desencadenantes
Hay ciertas personas, lugares, cosas y situaciones que pueden desencadenar un antojo de fumar, sin importar cuánto tiempo haya pasado desde que dejó de fumar. Conocer sus desencadenantes puede ayudarle a estar preparado y manejar los antojos.
Combata los antojos de fumar
Es difícil permanecer sin fumar cuando tiene antojos. Pero cuanto más tiempo pase sin fumar, más se desaparecerán estos impulsos. Luchar contra los antojos puede ser más fácil si tiene un plan. Prepárese haciendo una lista de las cosas que puede hacer cuando tenga la necesidad de fumar. Dé un paseo, practique la respiración profunda o haga lo que parezca mejor para ayudar a superar los antojos. Mantenga su lista a la mano.
Sea positivo
Las primeras horas, días y hasta semanas sin fumar pueden ser difíciles. Dejar de fumar es un proceso que se debe tomar un día a la vez. Mantener una actitud positiva puede ayudarlo a superarlo. Hay maneras de manejar el estrés y otras emociones fuertes sin necesidad de fumar.
Celebre sus logros
Mantenerse sin fumar es un gran logro. Prémiese frecuentemente. Ahora que no está gastando en fumar, es posible que tenga dinero extra para comprarse algo especial. Pero su recompensa no tiene que costar dinero. Disfrute de una caminata al aire libre ahora que puede respirar más fácilmente. O invite a un amigo a su casa para ver una película.
Busque apoyo
Controlar sus desencadenantes y manejar los antojos puede ser difícil, incluso después de haber dejado de fumar durante un tiempo. Obtener apoyo de las personas que lo rodean puede ayudar. Hable con las personas que lo apoyaron cuando dejó de fumar por primera vez. Los amigos y familiares pueden desempeñar un papel importante para ayudarle a mantenerse sin fumar. Hágales saber que está seguro de que puede dejar de fumar y dígales qué pueden hacer para ayudarlo.
Aquí hay otras maneras de obtener ayuda para dejar de fumar para siempre:
- Pruebe un programa de mensajes de texto. Inscríbase en SmokefreeTXT en español en línea o escriba el texto ESP al 47848.
- Hable con un experto en la línea para dejar de fumar. Llame a la línea para dejar de fumar del Instituto Nacional del Cáncer al 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) de lunes a viernes de 9:00 a.m. a 9:00 p.m. hora del este, o llame al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) para que le proporcionen el número de la línea para dejar de fumar en su estado.
- Hable con un asesor para dejar de fumar. Obtenga apoyo en tiempo real en el chat en vivo LiveHelp del Instituto Nacional del Cáncer.
