Usted no podrá evitar todos sus desencadenantes. Aprender a manejar los desencadenantes requiere de tiempo y práctica. Por eso, cuando usted tenga un antojo, es importante tener un plan para vencer ese impulso de fumar.
Los antojos suelen durar de 5 a 10 minutos. Puede sentirse incómodo, pero trate de aguantar. Haga una lista de las cosas que puede hacer para vencer el antojo. He aquí algunas cosas que puede hacer:
Obtenga apoyo
- Llame o envíe un mensaje de texto a alguien. No tiene que hacer esto por sí solo. Busque apoyo de un ser querido.
- Vaya a SmokefreeTXT en español. Inscríbase en línea o escriba ESP al 47848 para recibir apoyo directamente en su teléfono las 24 horas al día, los 7 días a la semana.
- Hable con un experto en la línea para dejar de fumar. Llame a la línea para dejar de fumar del Instituto Nacional del Cáncer al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) de lunes a viernes de 9:00 a.m. a 9:00 p.m. /consejos-herramientas/hablar-con-un-experto, o llame al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) para que le proporcionen el número de la línea para dejar de fumar en su estado.
- Hable con asesores para dejar de fumar. Obtenga apoyo en tiempo real en el LiveHelp chat en vivo del Instituto Nacional del Cáncer.
Piense en sus razones para dejar de fumar
- Revise sus razones para dejar de fumar. Recuerde por qué quiere dejar de fumar. Esto puede ser un motivo poderoso para mantenerse sin fumar.
- Calcule sus ahorros. Los cigarrillos son caros. Sume el dinero que ahorrará y decida qué hacer con él. Esta es una gran manera para mantener la motivación y pasar el tiempo mientras supera un antojo.
Manténgase ocupado
- Mantenga su boca ocupada. Masque un chicle en lugar de prender un cigarrillo. Tenga caramelos con usted. Beba más agua.
- Ocúpese en otra cosa. Cuando tenga un antojo, cambie inmediatamente de actividad. El simple hecho de cambiar su rutina podría ayudarle a resistir el antojo.
- Salga a caminar o a trotar. O suba y baje las escaleras un par de veces. La actividad física, aún en periodos cortos, puede ayudar a aumentar su energía y vencer un antojo.
- Respire despacio y profundo. Practique la respiración lenta mientras pasa el antojo. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Repita esto 10 veces o hasta que se sienta más relajado.
Vaya a una zona libre de humo
- Visite un sitio público. En la mayoría de los lugares públicos no se permite fumar. Vaya al cine, una tienda u otro lugar público en el que estará obligado a no fumar.
- Repita lo que ya hace. ¿Qué ha hecho antes cuando se encontraba en un lugar donde no se fuma? Aplique esa misma técnica cuando llegue su próximo antojo.
Pruebe el tratamiento de reemplazo de nicotina
Es posible que tenga un antojo que sea difícil de superar, incluso si usa el tratamiento de reemplazo de nicotina (TRN). Considere utilizar un tratamiento de reemplazo de nicotina de acción corta, como una pastilla o goma de mascar, además de un TRN de acción prolongada, como el parche, para superar el antojo.
Haga una buena obra
Intente distraerse durante unos minutos ayudando a sus amigos, familiares o compañeros de trabajo. Esto quita el enfoque en usted mismo y cómo se siente. En su lugar le permite pensar en las necesidades de otra persona. Puede ser una manera útil de hacerle frente a un antojo hasta que pase. Además, hacer buenas acciones puede tener efectos positivos en su salud, como reducir el estrés. Controlar el estrés puede ser una parte clave para dejar de fumar.
No se dé por vencido
Haga lo que sea necesario para vencer las ganas de fumar. Siga probando cosas diferentes hasta que encuentre lo que funciona para usted. ¡Ni un cigarrillo más!
