Algunas personas sólo fuman unos cuantos cigarrillos al día. Algunas personas ni siquiera se consideran un "fumador”. Sin embargo, considerarse o no un “fumador” no importa. Lo que importa es que cada cigarrillo que fuma lo lastima a usted y a la salud de su familia.
Fumar unos cuantos cigarrillos al día (a veces llamado “fumar leve”) no significa que está protegido de los peligros de fumar. No existe un nivel seguro de fumar. También hay personas que no fuman todos los días. Quizás ellos solo desean fumar cuando están con amigos o hacen ciertas actividades. Algunas personas los llaman “fumadores sociales.” Puede ser que ellos no piensen que es importante ya que sólo lo hacen ocasionalmente. Así como fumar leve, solo fumar en ciertos días (a veces llamado “fumar ocasionalmente”) también daña su salud.
Los efectos de fumar leve y ocasionalmente
Usted puede pensar que, si fuma leve o no fuma todos los días, no es malo para su salud. Sin embargo, no existe un nivel seguro de fumar.
A diferencia de las personas que no fuman, los fumadores leves o las personas que fuman ocasionalmente tienen mayor probabilidad de presentar los siguientes problemas de salud:
- Cáncer de los pulmones, del páncreas y del esófago
- Problemas del corazón, como infartos o enfermedades cardíacas
- Dificultades respiratorias
- Problemas de visión
- Complicaciones durante el embarazo
Fumar, así sea poco, puede perjudicarlo financieramente. Si deja de fumar, usted tendrá más dinero disponible para comida, pagos, regalos para su familia, o para salir a divertirse con sus amigos. ¿Sabía que fumar sólo una cajetilla de cigarrillos a la semana puede costarle más de $290* al año? Usted podría usar esta cantidad para comprar un televisor de pantalla plana, entradas para un partido de fútbol o alimentos para el mes.
Los efectos de fumar ocasional o levemente en los demás
Fumar lo afecta a usted y a sus seres queridos. Cuando amigos o familiares respiran el humo de sus cigarrillos, les puede afectar la salud. El humo indirecto que las personas a su alrededor respiran se llama “humo de segunda mano.” Los efectos del humo de segunda mano en la salud de ellos son inmediatos y también pueden ser a largo plazo. Estos efectos son peores para niños y bebés. Las personas que respiran el humo de segunda mano son más propensas a presentar los siguientes problemas de salud:
- Problemas respiratorios
- Problemas del corazón
- Cáncer
La mejor manera de proteger a sus amigos y familiares del humo de segunda mano es no fumar del todo. Visite nuestra página sobre el humo de segunda mano para aprender cómo puede proteger a sus amigos y familiares.
Dejar de fumar también pude ayudarle en su vida social. El olor del cigarrillo es una molestia para muchas personas; el enjuague bucal o el uso de dentífricos no puede esconderlo. ¿Piensa que no huele a tabaco? El hecho de que usted no lo puede oler no significa que no huela a cigarrillos. Los cigarrillos reducen el sentido del olfato. Si deja de fumar, sin duda dejará el olor desagradable y tendrá un aliento más fresco. También tendrá un aspecto más juvenil porque fumar causa que su piel se arrugue, lo que lo hace lucir mayor. Dejar de fumar también le dará más energía para hacer las actividades que le gustan con sus amigos y familiares.
Desencadenantes para fumar
¿Fuma solamente cuando sale con los amigos? ¿Fuma cuando hace ciertas actividades o cuando se siente de determinada manera? Estos son ejemplos de “desencadenantes” para fumar que le provocan deseos de fumar. Los desencadenantes pueden ser condiciones específicas, sentimientos, lugares o actividades que hace.
Es importante que sepa cuáles son sus desencadenantes para fumar para que aprenda a manejarlos. Dominar sus desencadenantes es especialmente importante si no fuma mucho o todos los días. Muchos fumadores leves y personas que fuman ocasionalmente son motivados a fumar por personas, lugares y actividades – no necesariamente porque sienten que “necesitan” un cigarrillo.
Cambios pequeños en su vida pueden ayudarle a evitar sus desencadenantes para fumar. Estas son algunas recomendaciones para manejar desencadenantes para fumar:
- Vaya a lugares que no permitan fumar. Las tiendas, cines y muchos restaurantes ahora no permiten fumar.
- Pase mucho tiempo con personas que no fuman. No tendrá tantos antojos de fumar si se rodea de personas que no fuman.
- Mantenga sus manos ocupadas. Juegue en su teléfono móvil, coma un bocadillo saludable o juegue con una pelota para aliviar el estrés.
- Piense en lo que toma. El café y el alcohol son desencadenantes comunes para fumar. Intente tomar café y alcohol sólo en lugares donde no se permita fumar.
- Practique la respiración profunda. Recuerde las razones por las cuales quiere dejar de fumar. Piense en las personas en su vida que serán más felices y saludables por su decisión de dejar de fumar.
Todas las personas tienen distintos desencadenantes y diferentes maneras de manejarlos. Visite nuestra página sobre los desencadenantes para aprender más.
*Basado en un precio promedio de $5.31 por cajetilla de cigarrillos.
