Muchas personas que han dejado de fumar dicen que hacerlo fue lo más difícil que han hecho. Sin embargo, miles de personas lo han logrado, y usted puede hacerlo también.
Uno de los primeros pasos es saber por qué necesita fumar. Cuando comprenda por qué fuma, usted podrá prepararse para buscar la mejor forma para dejar de hacerlo.
Abstinencia
Una de las principales razones por las que los fumadores siguen fumando es la nicotina. La nicotina es una sustancia química en los cigarrillos que produce adicción. Con el tiempo, su cuerpo se acostumbra a la nicotina. Sin embargo, cuanto más fuma, más nicotina necesita para sentirse normal. Cuando el cuerpo no recibe nicotina, es posible que se sienta incómodo y tenga antojo de fumar. Esto se llama abstinencia.
Toma tiempo manejar los síntomas de abstinencia. La mayoría de los síntomas físicos desaparecen después de unos días a una semana, pero los antojos pueden durar más tiempo. Hay maneras de manejar la abstinencia.
Desencadenantes
Con el tiempo, el fumar se convierte en parte de sus actividades, sentimientos y relaciones con otras personas. Estos pueden "activar" su deseo de fumar. Trate de identificar sus desencadenantes y desarrollar formas de manejarlos:
- Vaya a lugares donde no se permite fumar. Hoy en día no se permite fumar en tiendas, cines y muchos restaurantes.
- Pase más tiempo con personas que no fuman. No tendrá tantos deseos si se rodea de personas que no fuman.
- Manténgase ocupado. Juegue algún juego en el celular, coma un bocadillo saludable o juegue con una pelota para el estrés.
- Haga ejercicios de respiración profunda. Recuerde los motivos por los que quiere dejar de fumar. Piense en sus seres queridos, que serán más felices y saludables porque usted decidió dejar de fumar.
Considere usar un programa para dejar de fumar
Los programas para dejar de fumar ayudan a las personas que fuman a entender las situaciones por las que pasan cuando intentan dejar de fumar y a manejarlas. Los programas enseñan cómo resolver situaciones y habilidades de adaptación. Un programa para dejar de fumar puede ayudarle a dejar de fumar para siempre, cuando:
- Le ayuda a entender por qué fuma.
- Le enseña cómo manejar los síntomas de abstinencia y el estrés.
- Le ofrece consejos para ayudar a resistir los antojos de fumar.
Comience hoy su programa para dejar de fumar.
- Pruebe un programa de mensajes de texto. Inscríbase en SmokefreeTXT en español en línea o envíe el texto ESP al 47848.
- Hable con un experto en la línea para dejar de fumar. Llame a la línea para dejar de fumar del Instituto Nacional del Cáncer al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) de lunes a viernes de 9:00 a.m. a 9:00 p.m. hora del este, o marque 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) para que le proporcionen el número de la línea para dejar de fumar en su estado.
- Hable con un asesor para dejar de fumar. Obtenga apoyo en tiempo real en el chat en vivo LiveHelp del Instituto Nacional del Cáncer.
