Dejar de fumar en cualquier etapa de su embarazo es lo mejor que puede hacer por usted y por su bebé. Estar preparada puede ayudarla a tener éxito.
Tal vez esté pensando en dejar de fumar porque está intentando quedarse embarazada o porque tiene un bebé en camino. Independientemente de la etapa del embarazo en la que se encuentre, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Decidir dejar de fumar es el primer paso para dejar de fumar para siempre. Estar preparada puede ayudarla a seguir adelante.
Planee dejar de fumar para siempre
Muchas mujeres dejan de fumar o intentan hacerlo mientras están embarazadas. Algunas piensan volver a fumar después de dar a luz a su bebé. Dejar de fumar durante y después del embarazo puede ayudar a que su bebé tenga el mejor comienzo posible en la vida. Proteja a su bebé y a usted misma de los peligros del tabaco y haga de su embarazo el comienzo de su vida sin fumar. Para ayudarla a prepararse y aumentar sus posibilidades de éxito, elabore hoy mismo un plan para dejar de fumar (en inglés).
Consulte con su médico
Si está embarazada o está intentando quedarse embarazada, consulte con su médico sobre cómo dejar de fumar. Puede empezar por hablar abiertamente de sus dificultades, sobre todo si no ha podido dejar de fumar en el pasado. Pregúntele a su médico o farmacéutico por los grupos de apoyo locales, consejería en persona o por teléfono y recursos de salud digital, como los programas de mensajes de texto, las aplicaciones para teléfonos inteligentes o los programas en línea para dejar de fumar.
Se les recomienda a las mujeres embarazadas que intenten dejar de fumar sin medicamentos. Se necesita más investigación sobre la seguridad y eficacia de los medicamentos para las mujeres embarazadas. Pero si ve que no consigue dejar de fumar, consulte con su médico para saber si los medicamentos pueden ser adecuados para usted y su bebé.
Consulte con su médico antes de tomar cualquiera de los siguientes medicamentos:
- Medicamentos de venta libre para el tratamiento de reemplazo de nicotina, como el parche, el chicle o la pastilla de nicotina
- Medicamentos recetados (por ejemplo, la vareniclina o el bupropión SR)
Sepa qué hacer cuando se ponga difícil
Los factores desencadenantes, los antojos y los síntomas de abstinencia son algunos de los mayores retos a los que se enfrentan los fumadores al dejar de fumar.
- Conozca lo que le hace querer fumar y aprenda a evitar esos factores desencadenantes para seguir adelante sin fumar.
- Haga una lista de cosas que puede hacer cuando tenga un antojo en lugar de fumar. De este modo estará lista para manejar los momentos difíciles con mayor facilidad.
- Los síntomas de abstinencia son temporales y disminuirán con el tiempo. Prepárese para superar estos sentimientos incómodos desarrollando habilidades de afrontamiento saludables, explorando métodos para dejar de fumar o creando un plan de ejercicios.
La mayoría de las personas pasan por varios intentos antes de dejar de fumar para siempre. Aunque todavía no haya dejado de fumar por completo, sepa que cada cigarrillo que no fuma les ayuda a usted y a su bebé a estar más sanos.
Explore las herramientas para dejar de fumar
Hay muchas maneras de dejar de fumar. Pruebe diferentes opciones y encuentre la que mejor funcione para usted. Aunque dejar de fumar de golpe funciona para algunas personas, recibir ayuda puede facilitarle el proceso y mejorar sus probabilidades de dejar de fumar para siempre. A continuación encontrará recursos gratuitos y sin prejuicios para ayudarla a dejar de fumar.
- Pruebe SmokefreeTXT en español. Este programa de mensajes de texto brinda apoyo las 24 horas del día, los 7 días de la semana a las personas que intentan dejar de fumar. Inscríbase en línea o envíe un mensaje de texto con la palabra ESP al 47848 para unirse ya.
- Llame al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) para hablar con un consejero para dejar de fumar. Reciba información y apoyo o remisiones a programas locales.
- Visite LiveHelp (en español), un servicio de chat en línea disponible de lunes a viernes de 9 a. m. a 9 p. m., hora del este. Un especialista capacitado le brindará apoyo e información para dejar de fumar.
¿Y los cigarrillos electrónicos?
Los cigarrillos electrónicos no deben utilizarse durante el embarazo. Esto se debe a que los cigarrillos electrónicos suelen contener nicotina, que puede perjudicar a las mujeres embarazadas y a sus bebés. La nicotina es adictiva y puede dañar el cerebro y los pulmones del bebé en desarrollo. Los cigarrillos electrónicos también pueden contener otras sustancias perjudiciales para el bebé en desarrollo, como metales pesados, saborizantes y sustancias químicas cancerígenas.
Hay pocas pruebas de que los cigarrillos electrónicos ayuden a las personas a dejar de fumar. Dejar todas las formas de productos de tabaco, incluidos los cigarrillos electrónicos, es lo mejor para usted y su bebé. Consulte con su proveedor de atención médica sobre los métodos comprobados, seguros y eficaces para dejar de fumar.
Pida apoyo
Cuénteles a sus amigos, familiares y seres queridos que está planeando dejar de fumar para siempre, por usted y por su bebé. Cuando las mujeres embarazadas y las nuevas madres reciben el apoyo positivo de sus seres queridos, es más probable que logren dejar de fumar.
- Explíqueles cómo pueden ayudar. Tal vez solo necesite que alguien la escuche. O tal vez quiera que alguien celebre con usted. Pídales que intenten apoyarla todo lo que puedan.
- Dígales que usted podría tener síntomas físicos o cambios de humor debido a la abstinencia. Pídales que sean pacientes y que la apoyen incluso si está de mal humor.
- Ponga reglas de no fumar en su casa y en su automóvil, y pídales a los fumadores que las cumplan. Muchas personas dicen que es difícil seguir sin fumar cuando están rodeadas de personas que fuman.
Consejo: No pasa nada si se toma un descanso temporal de las personas que no apoyan su decisión de dejar de fumar. Recuerde sus razones para dejar de fumar y rodéese de personas que le brinden apoyo y ánimo positivo.
Si no sabe cómo empezar a dejar de fumar, comience aquí.
