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Mi familia, mi salud, mi vida. Mi tiempo para dejar de fumar.

  

Antojos

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La urgencia por fumar va y viene. Hay personas, lugares, cosas y situaciones que pueden desencadenar la necesidad de fumar. ¿Qué hará en esos casos?

Identifique los desencadenantes

Todos los fumadores tienen desencadenantes del deseo de fumar. Saber cuáles son le ayudará a controlarse. Al principio, es conveniente evitar todos los desencadenantes. Después de no fumar por un tiempo, encontrará otras formas de controlarlos. Estos son algunos de los desencadenantes más comunes:

  • Estrés
  • Desánimo
  • Hablar por teléfono
  • Tomar alcohol
  • Ver televisión
  • Conducir
  • Terminar de comer
  • Los descansos en el trabajo
  • Ir a un bar
  • Ver a otra persona fumar
  • Calmarse después de una pelea
  • Sentirse solo
  • Después de tener relaciones sexuales
  • Tomar café

Planee cómo controlar sus antojos

No podrá evitar todos los desencadenantes, de modo que es importante que tenga un plan para controlar sus antojos. Recuerde, los antojos suelen durar de 5 a 10 minutos. Pueden ser desagradables, pero intente aguantarse. Haga una lista de las cosas que puede hacer para distraerse, como:

  • Llamar a alguien o enviar un texto. No tiene que hacer esto solo, apóyese en personas de su confianza para distraerse. O llame al 1-855-DÉJELO-YA para hablar en forma gratuita con un especialista sobre dejar de fumar.
  • Esperar 15 minutos. Desafíese a leer una revista, escuchar música o jugar su juego favorito por 15 minutos. ¡Los antojos duran solamente algunos minutos!
  • Salir a caminar o a correr. ¿No tiene tiempo? Suba y baje escaleras varias veces. La actividad física, aunque sea en períodos cortos, puede ayudar a canalizar su energía y vencer el antojo.
  • Repasar sus motivos para dejar de fumar. Una fumada alimentará y fortalecerá su antojo. Resista al antojo recordándose por qué quiere dejar de fumar.
  • Ir a un área en la que se prohíbe fumar. La mayoría de los lugares públicos no permiten fumar. Vaya al cine, a una tienda o a otro lugar público en el que estará obligado a no fumar.
  • Calcular su ahorro. Los cigarrillos son costosos. Sume todo el dinero que está ahorrando y decida lo que va a comprar con ese dinero.
  • Mantener las manos ocupadas. Coma un chicle en lugar de fumar un cigarrillo, o lleve en el bolsillo caramelos duros. ¡Beber agua también ayuda!
  • Hacer otra cosa. Cuando tenga un antojo, deje inmediatamente de hacer lo que está haciendo y haga otra cosa. Un simple cambio de rutina puede ayudar a combatir un antojo.
  • Respirar profundamente. Mientras tenga el antojo, respire inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Repítalo 10 veces o hasta que se sienta más relajado.

Los antojos vienen y van. Recuerde que probar algo para vencer la necesidad de fumar siempre es mejor que no hacer nada. Haga lo que le funciona mejor cuando tiene un antojo. Pero no fume. ¡Ni un cigarillo!

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