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Mi familia, mi salud, mi vida. Mi tiempo para dejar de fumar.

  

Reciba apoyo mientras deja de fumar

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Recibir apoyo de las personas importantes en su vida puede marcar una gran diferencia cuando deja de fumar. De hecho, dos de cada cinco personas que dejaron de fumar sintieron que el apoyo de los demás tuvo mucha importancia en su éxito. Recuerde que no está solo en esto. Sus amigos y familiares lo apoyan en las buenas y en las malas.

Siga estas 12 recomendaciones para obtener el apoyo que necesita:

1. Rodéese de personas de su confianza

Piense en las personas en las que más confía, aquellas con las que puede hablar sobre cualquier cosa y con las que cuenta. Podrían ser amigos, seres queridos, padres, colegas de trabajo u otros familiares. No importa quienes son, pase más tiempo con ellos.

Recomendación: Lleve amigos para que lo acompañen en sus actividades cotidianas. Almuerce con un amigo, vayan de compras en grupo o encuéntrense en un evento deportivo.

2. Concéntrese en las personas que pueden ayudarle

Si la amistad con cierta persona ya se siente forzada, puede ser momento de terminarla. No tema poner un poco de distancia con las personas que no le están dando el apoyo que necesita. Alejarse de alguien es difícil, pero a veces es lo mejor.

Recomendación: Concentre su energía en pasar tiempo con las personas que lo hacen sentir bien con usted mismo y quieren que tenga éxito.

3. Invierta en sus relaciones

Propóngase invertir tiempo y esfuerzo en las relaciones importantes. Las personas están más dispuestas a brindar apoyo cuando saben que cuentan con usted. También se sentirá más cómodo para llamarlos y pedirles apoyo si la relación es fuerte.

Recomendación: Vaya a ver esa película que su amigo quiere ver, aunque no sea la que usted prefiere. O haga un esfuerzo por llamar a un amigo sólo para charlar y saber cómo le va.

4. Pida ayuda

Tal vez le gusta resolver sus problemas sin ayuda, pero la verdad es que todos necesitamos un poco de ayuda de vez en cuando. Pídasela a las personas de su confianza. Eso no significa que usted es débil. Sus verdaderos amigos estarán listos y dispuestos a ayudarle.

Recomendación: ¿No sabe cómo pedir ayuda? Envíe un mensaje de texto o un correo electrónico para empezar la conversación (p. ej., Quiero dejar de fumar. ¿Me puedes ayudar?). ¿Conoces a alguna persona que haya dejado de fumar? Pregúnteles por qué lo dejó y cómo lo hizo.

5. Sea específico en cuanto a lo que desea

Sus amigos y su familia no siempre podrán predecir lo que necesita mientras deja de fumar. Sea específico sobre el tipo de apoyo que desea (y el que no desea). Trate de decirlo amablemente. Ellos sólo tratan de hacer lo mejor para usted.

Recomendación: ¿Se siente estresado después de un largo día de trabajo y quiere fumar? Dígaselo a un amigo y pídale que le ayude a planear una salida nocturna para distraerse y en la que no pueda fumar.

6. Diga gracias

No deje que los actos de bondad pasen desapercibidos. Dígales a sus amigos que los aprecia, ya sea verbalmente, por mensaje de texto o demostrándolo con sus acciones. Decir gracias no le quita mucho tiempo; hágalo en el momento, antes de que lo olvide.

Recomendación: ¿Tiene un amigo que le dio el último chicle que tenía para ayudarle a vencer un antojo de fumar? Compre más chicle y entrégueselo con una nota que diga “¡Gracias por ayudarme a no fumar!”

7. Evite situaciones estresantes

Manténgase alejado de las cosas que agregan estrés innecesario a su día y busque cosas más positivas para hacer.

Recomendación: Identifique las cosas que lo estresan y busque formas nuevas de lidiar con ese estrés. El estrés puede hacer que sienta deseos de fumar. Pídales a sus amigos y familiares que estén atentos a sus desencadenantes de estrés. Ellos pueden ayudar a que su vida sea más fácil mientras deja de fumar.

8. Aumente su círculo social

Fomente su círculo social conectándose con otras personas que comparten sus intereses. Primero piense en las cosas que le gusta hacer. Luego busque maneras de involucrarse más con ellas. Hable con personas a su alrededor y probablemente encontrará que tienen cosas en común.

Recomendación: Comience una conversación con alguien nuevo en el trabajo, anótese en una liga deportiva interna u ofrézcase como voluntario. ¡Nunca sabe a quién conocerá!

9. Sea accesible

La forma en que se da a conocer ante los demás es una parte importante para ampliar y fortalecer su círculo de amistades. Muéstrese amistoso haciendo contacto visual cuando hable con los demás; sonría; siéntese y párese erguido. Haga complementos. Las personas se sentirán atraídas por su seguridad en sí mismo y su actitud positiva.

Recomendación: Salude a sus compañeros de trabajo y sonría cuando pase cerca de ellos, coméntele a un familiar lo bien que le queda la camisa, o dígale a su amigo que le gusta su nuevo corte de pelo.

10. Sea proactivo

No espere que los demás se acerquen a usted. Genere oportunidades de pasar tiempo con amigos sugiriendo cosas para hacer. Participe en conversaciones y dé su opinión.

Recomendación: Busque a las personas que le importan. Almuerce con un compañero de trabajo o un amigo. Invite a sus amigos a su casa para una noche de juegos.

11. Escuche

Escuchar es una excelente manera de fortalecer y crear amistades. Provoque que las personas tomen confianza; hágales preguntas que no se pueden responder con una palabra, como sí o no. Déjelas hablar. Resista la necesidad de interrumpir con sus propios comentarios y anécdotas.

Recomendación: ¿Su amigo tiene la mirada ausente cuando le habla? Respire y dele la oportunidad de decir algo. Pregúntele qué piensa de una nueva canción que escuchó o si tiene planes para el fin de semana.

12. Apoye a los demás

El apoyo es recíproco. Si quiere contar con los demás, ellos también deben poder contar con usted. Llame a sus amigos y ayúdelos cuando pueda. A veces los pequeños favores son los más significativos.

Recomendación: Haga algo pequeño para mejorar el día de otra persona. Haga sonreír a un amigo mandándole un chiste por un correo electrónico o mensaje de texto, o hágale a alguien un pequeño regalo por su cumpleaños, o llame a un familiar para saber cómo está.

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