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Por qué es difícil dejar de fumar

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Muchas personas que dejaron de fumar, dicen que hacerlo fue lo más difícil que hicieron. Sin embargo, millones de personas lo han logrado, y usted también puede hacerlo. Un importante primer paso del proceso de dejar de fumar es saber por qué siente la necesidad de fumar. Cuando comprenda por qué fuma, podrá prepararse para encontrar la mejor forma de dejar de fumar.

Síntomas de abstinencia

Uno de los motivos principales por el cual las personas que fuman siguen fumando es la nicotina. La nicotina es una sustancia química que contienen los cigarrillos y produce adicción. Con el tiempo, su cuerpo se habitúa a la nicotina. Sin embargo, cuanto más fuma, más nicotina necesita para sentirse normal. Cuando su cuerpo no recibe nicotina, puede sentirse molesto y tener antojo de fumar. Esto se llama síntomas de abstinencia.

Toma algún tiempo superar los síntomas de abstinencia. La mayoría de los síntomas físicos desaparecen después de algunos días a una semana, pero los antojos pueden durar más tiempo. No se dé por vencido. Usted puede hacerlo. Visite nuestra página síntomas de abstinencia para obtener recomendaciones para manejar los síntomas de abstinencia.

Desencadenantes

Cuando fuma, el fumar se convierte en una parte importante de su vida. Algunas actividades, sentimientos y personas se vinculan con el hábito de fumar. Cuando usted se encuentra con estas cosas, pueden “desencadenar” o despertar su necesidad de fumar. Trate de anticipar estos desencadenantes y desarrollar formas de lidiar con ellos. Estas son algunas recomendaciones:

  • Vaya a lugares donde no se permita fumar. Hoy en día no se permite fumar en las tiendas, los cines y en muchos restaurantes.
  • Pase más tiempo con personas que no fuman. No tendrá tantos deseos de fumar si está con personas que no fuman.
  • Mantenga las manos ocupadas. Juegue algún juego en el celular, coma un bocadillo saludable o apriete una pelota para el estrés.
  • Respire profundamente. Acuérdese de los motivos por los que desea dejar de fumar. Piense en las personas importantes de su vida que serán más felices y sanas porque decidió dejar de fumar.

Para obtener una descripción más detallada de los desencadenantes del deseo de fumar y recomendaciones para manejarlos, visite los antojos. Identifique sus desencadenantes completando nuestra Lista de desencadenantes.

Considere usar un programa para dejar de fumar

Los programas para dejar de fumar ayudan a las personas que fuman a detectar los problemas que tienen cuando intentan dejar de fumar y a lidiar con ellos. Los programas enseñan a resolver problemas y otros métodos para manejarlos. Un programa para dejar de fumar puede ayudarle a dejar de fumar para siempre:

  • Ayudándole a entender por qué fuma
  • Enseñándole a manejar los síntomas de abstinencia y el estrés
  • Dándole recomendaciones que le ayudarán a resistir las ansias de fumar

Visite el sitio en la red de su condado o estado para saber si ofrecen programas para dejar de fumar en su área. Si quiere hablar ahora con un asesor para dejar de fumar, llame a 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569). También puede recibir apoyo móvil para dejar de fumar a través de su celular con el programa de mensajes de texto SmokefreeTXT.

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