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El estrés y fumar

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Causas de estrés

El estrés puede ser producto de cualquier evento importante en la vida o por los problemas cotidianos que surgen todos los días. Incluso los eventos felices, como las vacaciones o el embarazo, también pueden ser estresantes. Las causas del estrés varían de una persona a otra. Conocer sus estresantes específicos es un paso importante para encontrar formas de lidiar con ellos. ¿Cuáles son las fuentes de estrés en su vida?

El enlace sobre el estrés y el tabaquismo

Muchas personas fuman cuando se sienten estresadas. Aunque saben que fumar les hace daño a ellas y a las personas que aman, a algunos fumadores les cuesta dejar el cigarrillo como forma de lidiar con el estrés.

El estrés es parte de la vida, de modo que una parte importante del plan de dejar de fumar de muchas personas es encontrar maneras de manejar el estrés y ocuparse de sí mismos sin fumar. Dedique algún tiempo a pensar sobre eso y buscar formas de lidiar con los días ocupados que son una parte tan frecuente de la vida.

Lidiar con el estrés

Estos son algunos consejos que pueden ayudarle a disminuir el estrés de su vida. Pruébelos. Aporte sus propias ideas. Si algo funciona para usted, ¡excelente! Si no, no importa. Simplemente pruebe otra cosa. Siga buscando maneras para que dejar de fumar sea más fácil.

  • Distraerse un rato. Aunque sea sólo por algunos minutos, distraigase un rato de las situaciones estresantes. Eso puede significar hacer algo que le resulte relajante, como jugar un juego o caminar con un amigo. También podría significar apartarse de alguna situación por un rato, caminando o saliendo a comer algo.
  • Respirar profundamente. Respire lenta y profundamente. Para obtener un beneficio adicional, inspire por la nariz y espire por la boca. Sentirá cómo su cuerpo se relaja.
  • Hacer ejercicio. Cuando el cuerpo está activo, envía sustancias químicas naturales que mejoran el estado de ánimo y disminuyen el estrés. Caminar es uno de los ejercicios más fáciles para la mayoría de las personas. Incluso una caminata corta todos los días lo ayudará a disminuir el estrés y mejorar su salud.
  • Visualizar. Cierre los ojos e imagine que está en un lugar en el que se siente seguro, cómodo y relajado. Puede ser un lugar real o imaginario. Imagínelo lo más claramente que pueda. Disfrute estar allí por unos minutos.
  • Buscar los puntos de tensión Nuestro cuerpo se aferra al estrés y la tensión. Busque en todo su cuerpo lugares que sienta tensos. Esas son las áreas en las que debe enfocar en alivio del estrés. Algunas cosas simples que puede hacer para reducir el estrés son hacer ejercicios de elasticidad, hacer ejercicio o pedir un masaje. Un rápido masaje en los hombros, el cuello y la cabeza pueden liberar mucha tensión.
  • Hablar con alguien. Hablar con un amigo o familiar sobre su vida es una gran manera de ayudar a disminuir el estrés.
  • Enfocarse en el aquí y el ahora. Muchas personas se estresan pensando en el futuro. Trate de concentrarse en lo que está pasando ahora, no en lo que tendrá que enfrentar en el futuro.
  • Cuídese. Especialmente después de dejar de fumar, debe hacer más esfuerzos para cuidarse. Eso incluye cosas básicas, tales como:
    • Alimentarse con una dieta balanceada
    • Beber mucha agua
    • Dormir lo suficiente
  • Eliminar la cafeína. La cafeína lo ayuda a mantenerse despierto cuando está cansado, pero también lo puede hacer sentirse tenso, inquieto, preocupado y estresado. Si se siente estresado, tomar café, té o gaseosas con cafeína puede empeorar las cosas. Eso es especialmente cierto cuando está dejando de fumar. Disminuir o eliminar la cafeína puede ayudar a disminuir el estrés.
  • Enfrentar el problema. Deténgase y piense sobre lo que lo tiene estresado. ¿Hay algo que pueda hacer para arreglar el problema? Puede ser útil hablar con otras personas sobre lo que está ocurriendo y ver si hay maneras de mejorarlo.
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