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Apoyo social

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Apoyo para alguien que quiere dejar de fumar

Amigos, familiares, y otras personas importantes en su vida pueden ser de gran ayuda para alguien que quiere dejar de fumar. Esto se debe a que las personas con apoyo, tienen mejores probabilidades de dejar de fumar permanentemente.

Más del 40% de fumadores que dejan de fumar dicen que el apoyo de otras personas los ayuda mucho a tener éxito.

Siga éstos 12 consejos para ayudar a dejar de fumar a alguna persona importante en su vida:

Fumar cigarrillos no es una mala costumbre. Es una adicción muy seria y complicada. Esto hace que dejar de fumar sea uno de los mayores desafíos que muchos fumadores tendrán que enfrentar.

Decidir dejar de fumar no implica que todos los deseos de fumar se vayan a desaparecer inmediatamente. Tomará tiempo para que los deseos de fumar subsidien, y puede tomarle más de una vez el dejar de fumar permanentemente. La mayoría de personas que dejan de fumar no lo hacen sin ayuda. Reciben mucha ayuda y apoyo de sus amigos, familiares, y otras personas importantes. Es ahí donde usted tiene la oportunidad de ayudar:

Cuanto más sepa, más podrá ayudar.

  • Aprenda más el porque dejar de fumar es tan difícil.
  • Revise los temas relacionados con personas que están pensando en dejar de fumar.
  • Obtenga respuestas a preguntas comunes que pueden ayudar a alguien que quiere ofrecer apoyo a un fumador.

Usted no se dará cuenta, pero usted y la persona que está tratando de ayudar a dejar de fumar tienen un estilo personal para hablar y compartir cosas sobre fumar. Este estilo puede afectar su percepción de fumar y de dejar de fumar. Sus propios hábitos y rutinas pueden afectar a la persona que esté tratando de ayudar.

  • Quizás no le molestaba cuando antes ella/él fumaba.
  • Quizás ustedes pelean sobre fumar.
  • Quizás tratan de no hablar sobre el tema.
  • Quizás la manera en que ustedes interactúan sobre fumar ha cambiado por problemas de salud.

El estilo de relación que comparten influye:

  • Su forma de fumar
  • Su forma de dejar de fumar
  • Su salud
  • La salud de la otra persona

Entendiendo su estilo de relación puede ayudar a que entienda lo que cada uno tiene que hacer para manejar la forma de fumar y dejar de fumar. Por ejemplo:

  • Tal vez usted necesita reconocer más de los pequeños éxitos de sus amigos / miembro de la familia, cuando dejan de fumar, como invitar a la persona a comer después de pasar una semana sin fumar.
  • Tal vez tenga que dejar de criticar si tienen un desliz y fuman un cigarrillo.
  • Tal vez usted decida que es hora de que también deje de fumar.

Dejar de fumar puede ser difícil discutir para algunas personas. ¿Cuál es la mejor manera de iniciar una conversación al respecto? Busque una oportunidad.

Detectando una oportunidad.

Tu amigo(a) / miembro de la familia podría decir algo que le da una oportunidad para iniciar una conversación acerca de dejar de fumar.

Aquí hay algunos ejemplos:

  • "Estoy pensando en dejar de fumar."
  • "Mi médico me dijo que yo debería de dejar de fumar."
  • "Estoy embarazada / mi esposa está embarazada / los hijos de mi hermana me están preguntando acerca de mis cigarrillos. Quizás debería dejar de fumar por ellos".

Esté preparado para tomar ventaja de una oportunidad. Hágales saber que usted piensa que es genial que esté considerando dejar de fumar y que está listo para ayudar. Si usted es un ex-fumador, usted puede incluir su propia experiencia sobre dejar de fumar. Hágales saber lo mucho mejor que ahora se siente que está libre de humo.

Aquí hay algunos ejemplos:

  • "Estoy tan orgulloso de usted por haber intentado dejar de fumar ... Le ayudaré en lo que necesite."
  • "Yo sé que dejar de fumar va a ser difícil, pero sé que lo puedes hacer. ¿Has establecido una fecha para dejar de fumar? "
  • "Usted no está solo(a) en esto. Incluso si las cosas se ponen difíciles, yo estaré aquí para usted.”
  • "¡Dejar de fumar es la mejor que he hecho! Déjeme saber si usted necesita algún consejo."

Creando una oportunidad.

Si ellos no le dan una oportunidad, críe una oportunidad preguntándole si ha pensado en dejar de fumar. La clave es preguntar-no decirlo. Decirle que deje de fumar puede hacer que se sientan acorralados o defensivos, y eso no lo lleva a ninguna parte.

Puede ayudar a conversar sobre dejar de fumar con otros temas, como la prohibición de fumar, un anuncio que vio o escuchó en las noticias.

Mire estos ejemplos:

  • "Escuché en las noticias de que los impuestos sobre los cigarrillos podrían subir pronto. Suena caro. ¿Qué piensa usted? "
  • "Ayer por la noche vi unos comerciales que mostraban a un ex-fumador a quien le tuvieron que amputar las piernas. Yo no sabía que podía pasar. ¿Usted lo sabía? "
  • "¡Estoy realmente emocionado de que va a empezar una familia! ¿Ha pensado en dejar de fumar? "

La experiencia de cada persona con el cigarrillo y el dejar de fumar es diferente. No asuma que usted sabe lo que significa eso para ellos, y no asuma que usted sabe lo que necesitan para dejar de fumar exitosamente. ¡Pregunte!

Hacer preguntas que no pueden responder con una sola palabra (como sí o no) es una manera de entender lo que está pasando.

Aquí hay algunos ejemplos:

  • ¿Qué te hizo querer empezar a fumar?
  • ¿Qué cosas provocan que se te antoje un cigarrillo?
  • ¿Qué le hizo decidir a dejar de fumar?
  • ¿Qué cosas te han estado estresando últimamente?
  • ¿Qué puedo hacer para ayudarle a que dejar de fumar sea más fácil para usted?

Dejar de fumar es algo que se trata de ellos, no de usted.

Así que escuche lo que tienen que decir. Si usted hace una pregunta, quédese callado y dele tiempo para responder. Resista la tentación de hacer sus propios comentarios.

Sermones y regaños no ayudaran a su amigo(a) o miembro de la familia a dejar de fumar. Tan solo lo pondrá en mal con la persona, y no querrán buscar su ayuda cuando realmente la necesite.

Aquí hay algunas cosas que NO debe hacer cuando se trate de ayudar a alguien a dejar de fumar.

  • Preguntarle muchas veces por que fumar es malo
  • Preguntarle cuantos cigarrillos ha fumado
  • Preguntarle si ha fumado hoy día
  • Discutir con ellos acerca de ser irritable cuando esté pasando por una abstinencia
  • Hacerlos sentir mal si tienen más hambre por la abstinencia
  • Enojarse si recaen y fuman un cigarrillo

Para la mayoría de los fumadores, los cigarrillos se han convertido en una rutina de su vida cotidiana. Así que hay un montón de personas, lugares y cosas que le pueden traer el recuerdo de fumar. Ofrezca distracciones para ayudar a que la persona pueda lidiar con su antojo, sin tener un cigarrillo.

Adoptar un estilo de vida libre de fumar puede parecer difícil. Préstele apoyo a su amigo(a) o miembro de la familia, ayudándoles a planificar actividades sin tener que fumar. Y si todavía está fumando, evite fumar cerca de ellos (especialmente si usted ha designado una actividad como “libre del cigarrillo”).

Aquí hay algunas actividades que podría sugerir:

  • Vayan al cine (y déjelos escoger la película)
  • Salgan a caminar
  • Planifiquen una noche de juego con un grupo de amigos
  • Prepare una cena
  • Vayan a comer a su restaurant favorito
  • Inscríbanse en una clase de fotografía, pintura, o de cocina.
  • Vayan a un concierto
  • Vayan a un partido de baloncesto, beisbol o fútbol

Algunos antojos son inevitables. Ayude a su amigo(a) o miembro de la familia a prepararse pensando en maneras de distraerse hasta que pase el antojo. La mayoría de los antojos sólo duran unos pocos minutos, así que hacer una breve llamada telefónica o encontrar un trabajo para mantener sus manos ocupadas puede ser suficiente.

Aquí hay algunas ideas:

  • Mastique chicle (lentamente) o coma caramelos
  • Juegue un juego en su teléfono celular (¡como WordWeather libre de humo, disponible de forma gratuita en la App Store!)
  • Coloque un palillo de dientes en la boca
  • Cambie las cosas que tenga que hacer para tener un cambio de ambiente
  • Juegue en una liga
  • Mastique en algunos palitos de zanahoria, apio o nueces
  • Apriete una pelota anti-estrés
  • Respire profundamente y trate de relajarse
  • Beba mucha agua

Considere la posibilidad de armar un kit de supervivencia sin tener que fumar con algunos de estos artículos para su amigo(a) o miembro de la familia, para que estén listos para poder lidiar con los antojos en el momento.

Apoyar a una persona que está tratando de dejar de fumar puede ser frustrante y agotador. Pero no se puede comparar con la frustración y el agotamiento que esa persona podría estar enfrentando. Permanezca optimista y no se de por vencido con ellos (o con usted mismo). ¡Su apoyo es importante!

Lo que puede venir de dejar de fumar es incómoda y puede hacer que una persona tenga cambios de humor o parezca irritable.

  • No tome su estado de ánimo personal.
  • No le diga que era más fácil tener que lidiar con sus estados de ánimo cuando ellos eran fumadores.
  • No sugiera que sería más fácil para ellos volver a fumar.

Recuerde que la retirada es temporal, pero los beneficios de dejar de fumar son a largo plazo. Los antojos que una persona puede enfrentar pueden ser difíciles de manejar. No dejes que se pierda la confianza al dejar de fumar. Manténgase al tanto de su progreso, y hazle saber que usted los apoya.

Aquí hay algunos ejemplos:

  • "Puedo ver que esto es duro para ti, pero estoy orgulloso de ti por continuar. ¡Vamos a hacer algo divertido para celebrar tu éxito!”
  • “Parece que esta teniendo un día difícil. ¿Qué le parece si hago la cena hoy / cuido los niños / corto el césped para que tenga algún tiempo para usted? Lo merece.”

Hay una posibilidad de que su amigo(a) / familiar falle en algún momento y fume un cigarrillo. No se enoje. Probablemente se sentirá lo suficientemente culpable, y un resbalón no significa que haya fracasado. Recuérdele que un desliz es sólo un bache en el camino.

Si ellos fallan:

  • Dígale que usted sabe que todavía pueden dejar de fumar y hágale recordar todo el progreso que han hecho.
  • Ayúdele a descubrir que fue lo que provocó que el antojo regrese.
  • Ayúdele a llegar a un plan para lidiar con la ansiedad si ocurre de nuevo.
  • Pregunte si hay cualquier cosa que usted puede hacer para ayudar.

Estos son algunos ejemplos de maneras que podrían responder si fallan:

  • "Las fallas ocurren. ¡No se castigue por ello! Como cualquier cosa difícil, se aprende al andar. Utilice este momento como un tiempo para reiniciar y volver a la pista."
  • "¿Así que fallo? Dejar de fumar no es fácil y muchas personas necesitan de varios intentos antes de dejarlo para siempre. ¿Yo sé que usted puede hacerlo y yo estoy aquí para apoyarlo(a)."
  • “Todos fallamos alguna vez. Vamos a hablar de lo que le está provocando fumar. Eso le ayudara a mantenerse en el camino esta vez. ¡Eso sí, no vaya a fumar el cigarrillo que viene!”

Reconozca que los éxitos y metas de sus amigos / miembros de la familia que no fuman. Mantenerse libre del cigarrillo por 1 día, 1 semana o 1 año son todas razones para celebrar. Así como son arrojando todos los ceniceros en la casa, abandonando cualquier recordatorio de los cigarrillos y no fumando un cigarrillo después de cenar. Ayuda a tu amigo(a) / miembro de la familia a celebrar planificando una actividad divertida.

Aquí hay algunas ideas fáciles para una celebración:

  • Enviar flores o una tarjeta
  • Sorpréndalo(a) con entradas para un concierto o espectáculo
  • Dele un certificado de compra a su tienda favorita
  • Prepare una cena hecha en casa

Un cumplido puede recorrer un largo camino para reconocer los cambios positivos realizados.

  • “¡La vida sin fumar funciona bien para usted, se ve muy bien!”
  • “Usted hace que dejar de fumar parezca fácil. Usted debe estar orgulloso de sí mismo. ¡Yo lo estoy!”

Dejar de fumar puede causar mucho estrés. Y, por desgracia, muchas personas pueden estar utilizando el cigarrillo, como una forma de lidiar con el estrés. Ayude a romper el ciclo mediante la búsqueda de maneras más saludables de eliminar el estrés. Si usted nota que está estresado, sugiera una actividad relajante. Solo recuerde, no esté de acuerdo a tener un cigarrillo juntos, que eso lo hace retroceder.

Considere sugerir uno de estos calmantes para el estrés sin recurrir a fumar:

  • Cierre los ojos y tome unas cuantas respiraciones profundas
  • Juegue con una mascota
  • Tome una caminata
  • Prepare una buena cena
  • Lea las tiras cómicas del domingo
  • Trate yoga o una clase de spinning
  • Vaya a un club de comedia o vea un programa de televisión divertido
  • Haga un proyecto divertido en casa
  • Vea una puesta de sol (o amanecer)
  • Haga un crucigrama
  • Reúnase con un amigo(a) en un café para charlar
  • Tome una siesta
  • Tome un baño o una ducha larga

Los desafíos de dejar de fumar no se detienen cuando una persona deja su último cigarrillo. Los antojos pueden aparecer semanas o incluso meses más tarde. No es raro que los ex- fumadores vuelvan a fumar dentro de los primeros 3 meses de dejar de fumar.

Deje que su amigo(a) / miembro de la familia sepa que usted está allí por largo plazo. Mantenga la celebración de sus aniversarios sin fumar y ofrezca distracciones para ayudarles a lidiar con los antojos. Su apoyo constante podría ser todo lo que necesiten para que sea el último intento necesario para que dejen de fumar.

Desafortunadamente, no hay una respuesta clara a esto. La cantidad de apoyo que cada persona necesita es diferente por persona, hasta varía de un intento de abandono al otro. Su mejor apuesta es solo preguntar. Ellos serán capaces de decirle el tipo de apoyo que quieren (y cuánto).

¡Sí! Las personas que están tratando de dejar de fumar pueden encontrar consejos, herramientas y apoyo en Espanol.smokefree.gov, Smokefree.gov, Women.smokefree.gov, y Teen.smokefree.gov. También puede animarles a hablar con su médico o llame al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) o regístrate para SmokefreeTXT para un apoyo mayor.

Todo el mundo experimenta la abstinencia de nicotina de forma diferente. No hay tiempo establecido que dice cuanto tardara los síntomas de la abstinencia hasta el final, pero para muchas personas los síntomas son peores los primeros días después de dejar de fumar. Sin embargo, los síntomas de la abstinencia pueden durar dos o tres semanas (o más). Tenga muy en cuenta las cosas que pueden desencadenar su deseo de fumar durante este tiempo. Tenga una distracción o un plan de alerta en caso de un antojo.

Muchas fumadoras reciben una fuerte presión para dejar de fumar cuando están embarazadas. ¡Muchas de ellas quieren dejar de fumar, también! Sin embargo, estar embarazada no lo hace que sea más fácil por arte de magia. Mientras que muchas mujeres tienen éxito al dejar de fumar antes de que su bebé haya nacido, muchos de ellas tienen dificultades para mantenerse sin fumar después del nacimiento de su bebé.

Las mujeres embarazadas que dejan de fumar pueden tener los síntomas de abstinencia y las ansias al igual que las mujeres que no están embarazadas. Muchas mujeres que uman lo utilizan como una manera de lidiar con el estrés, y al mismo tiempo tener un bebé puede ser un momento muy feliz en la vida, puede ser un momento muy estresante, también. Su apoyo es importante para ayudar a dejar de fumar y mantenerse sin fumar.

Aprenda más sobre el fumar y el embarazo y vea el video de Mujeres ambientes libres de humo mujeres, "Extienda una mano amiga," en YouTube.

Dejar de fumar es lo mejor que una persona puede hacer por su salud. Pero la decisión de dejar de fumar es algo que tiene que hacer por sí mismo(a). No se les puede obligar si no está listo(a). Sin embargo, debe de continuar a volver a examinar al tema, y hacerles saber que usted estará allí para apoyarlo cuando estén listos.

Si usted fuma, pregúntese si puede ser de apoyo sin dejar de fumar. La decisión de su amigo(a) / miembro de la familia a dejar de fumar no significa que usted tiene que dejar de fumar, también. Pero si usted ha estado pensando en dejar de fumar o reducir la cantidad que fuma, ahora podría ser un buen momento.

Si usted no está listo para dejar de fumar, decida cómo va a manejar su propio hábito de fumar alrededor de su amigo(a) / miembro de familia. Usted no quisiera que su propio hábito de fumar pueda provocar a otros a fumar un cigarrillo.

Aquí hay algunas sugerencias:

  • No fume cerca de ellos o compre cigarrillos cuando están juntos.
  • Use un enjuague bucal, lávese las manos y cámbiese de ropa para evitar el olor a cigarrillos cuando están juntos. El olor del humo del cigarrillo puede desencadenar un deseo de fumar.
  • Crear una regla de "no fumar" en su casa y automóvil, si viven juntos.
  • Mantenga los ceniceros, encendedores y cigarrillos fuera de la vista.
  • Apoyar las actividades de ambientes libres de humo, como ir al cine en vez de un bar.
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